Une bonne nuit de sommeil est importantepour une bonne santé et une bonne forme physique et mentale. Pourtant, il arrive parfois que le sommeil est dur à trouver et que l’on ne peut pas bien dormir. Il faut adopter quelques reflexes pour y parvenir, c’est le secret pour bien dormir.
Se débarrasser de l’anxiété
Pour bien dormir, il faut exercer notre esprit à s’évader dans un champ de pensées positives. Compter les moutons ne suffit plus, en revanche d’autres alternatives ont démontré leur efficacité. Il existe maintenant des pistes audios ou des applications dédiées à l’endormissement. Ils fonctionnent sur le principe de l’hypnose. Le but est d’offrir le maximum de détente. Ou mieux encore, pourquoi ne pas lire un bon livre pour trouver rapidement le sommeil.
Pour vous débarrasser de votre anxiété, il est préférable de ne pas résoudre les problèmes le soir venu au moment de dormir ni de penser au chose qui pourrait vous tracasser. On dit la nuit porte conseil.
Opter pour les plantes
Pour une bonne nuit de sommeil, des plantes pourront vous aider à rejoindre les bras de Morphée. Ces plantes vous pouvez les prendre en infusion ou en diffusion partout dans toute la maison. La lavande, la camomille, la passiflore ou encore le grain de bigarade sont parfaits.
En diffusion, vous pourriez fabriquer une brume d’oreiller, c’est-à-dire disperser quelques gouttes d’huiles essentielle des plantes. Vaporiser votre lit de cette mélange quelques minutes avant de dormir.
En infusion, prenez la plante en tisane une heure avant de vous coucher pour éviter les allers-retours des toilettes. Même si vous vous réveillez, ces plantes vous aideront vite à vous rendormir.
Eviter les excitants
Avant de vous coucher il faut surtout éviter de prendre certains aliments et boissons excitants. Même si le café a été pris tard dans la journée, cela pourrait empâter sur votre sommeil. De même que l’alcool et son effet soporifique pouvant rendre votre sommeil plutôt agité et risque de vous réveiller la nuit.
Il ne faut pas non plus négliger que trop manger a le même effet, de même que dormir le ventre vide.
Enfin, si vous décidez de pratiquer des exercices physiques intenses en soirée, cela risquera de troubler votre sommeil ; bien que le sport peut signifier bonne fatigue.
Confort du lit et de la chambre à coucher
Il est certain que dormir dans une pièce dédiée juste pour le sommeil est efficace. Il est préférable de bannir tout écran puisqu’ils produisent une lumière affectant la mélatonine qui est l’hormone du sommeil mais également à la vie sexuelle. Apprenez à sortir de la chambre à coucher tout ce qui est affaire reliant au bureau comme les papiers à compléter…
Votre chambre à coucher doit réellement être inspirante et agréablement décorée de façon cozy et pleine de douceur pour les yeux. Elle doit être la pièce la plus calme de la maison mais aussi aérer pour faire circuler l’air.
Sans oublier le matelas qui joue un rôle très important pour bien dormir.
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